3 دقیقه.
تمرین های یوگای ایشا سبک سادگورو
***
سادگورو به نظر بسیاری تنها استاد واقعی یوگای زنده است. برای آموزش مستقیم از ایشان لطفا به سایت سادگورو مراجعه نمایید.
در اینجا خلاصه ای از این تمرینات به زبان فارسی آمده است. این تمرینات حتما باید در فضای مناسب و زیر نظر اساتید آموزش دیده ی سادگورو انجام بشوند.
حتما با شکم خالی و مجاری تنفسی باز و در فضای آرام و مناسب و بهتر است در زمان های طلوع و غروب و به صورت مستمر انجام شوند.
انواع یوگا و مدیتیشن های سادگورو به این ترتیب است.
- ایشا کریا
یک مدیتیشن همراه با چنت که در اپلیکیشن و سایت سادگورو به صورت رایگان قابل دسترس است.
- اوپا یوگا
یک سری حرکات ساده و نرمشی برای شروع یوگا که رایگان در دسترس است و بسیار مفید میباشد.
برای انجام تمرینات یوگای بعدی حتما آمادگی و انجام حرکات مقدماتی لازم است.
- شامباوی ماهامودرا کریا
یک مجموعه کامل یوگا که دروازه ی ورود به دنیای یوگای سادگورو است و بسیار کامل و مفید است.
- سوریا کریا
یک مجموعه حرکات که تحت عنوان سلام برخورشید شناخته میشود و بسیار مفید است.
*
حال برویم سراغ جزییات تمرینات
*
شروع و پایان تمرینات با چنتی به زبان سانسکریت انجام میشود. که مضمون و معنی آن این است.
حرکت از گمراهی به سمت آگاهی
حرکت از تاریکی به سمت نور
حرکت از مرگ به سوی زندگی
آوم
شانتی شانتی شانتی
بعد نشستن به حالت نیمه لوتوس و گرفتن یوگا مودرا.
بعد از آن یاد آوری پنج اصل یوگا است.
1- All the rules in the existence are my rules.
تمام قوانین در دنیای خودم را خود من تعیین میکنم.
2- My responsibility is limitless. I am responsible for everything.
مسولیت من نامحدود است. نه تنها مسوول دنیای درونی خودم هستم بلکه من مسؤول تمام جهان هستم.
3- The way it is right now; is the way it is and can’t be any other way.
آنچه در این لحظه در حال اتفاق افتادن است تمام است. این لحظه شامل همه چیز میشود. من این لحظه را تمام و کمال میپذیرم.
4- I’m not this body; I’m not this mind.
من این بدن نیستم. من این ذهن هم نیستم.
5- I’m a mother to the world.
من برای جهان شبیه مادری عاشق هستم.
بعد از شروع چنت تمرینات آماده سازی انجام میشود. شامل این آسانا ها.
حرکت پروانه ۲ دقیقه
حرکت خواباندن کودک با زانو راست ۲ دقیقه
حرکت خواباندن کودک با زانو چپ ۲ دقیقه
حرکت نادی ویباجان، خم و راست زانو و کمر همراه با تنفس سه دور
{بعد از این حرکات میتوان آساناهای فیزیکی دیگری را اضافه کرد. مثل
حرکات آسانای ایستاده
خم به جلو
خم با دست ها در پشت سپس به راست و سپس به چپ
حرکت مثلث
حرکت درخت
حرکات چرخشی ستون فقرات
}
سپس در این مرحله میتوان وارد سوریا کریا شد.
{ایستادن پاها چسبیده با حالت خضوع
حرکت خالی کردن تنفس نگهداشتن تنفس و ایستادن
بعد از شروع نفس
چسباندن کف دستها جلوی سینه ۳ تنفس
دستها بالای سر خم به عقب ۵ تنفس
خم به جلو کامل دستها زمین با حرکت سر وگردن ۷ تنفس
پای راست عقب دستها روی زمین کف پای چپ زمین ۳ تنفس
پای چپ عقب حرکت سگ سرپایین ۵ تنفس
بدن صاف حرکت به سمت زمین و تماس پیشانی و سینه و زانو ها با زمین ۷ تنفس
سر بالا حالت مار کبرا و لرزش دیافراگم به طول ۳ تنفس
حرکت سگ سرپایین ۵ تنفس
پای چپ عقب دستها روی زمین کف پای راست زمین ۷ تنفس
خم به جلو کامل دستها زمین با حرکت سر وگردن ۳ تنفس
{تکرار سمت چپ}
پای چپ عقب دستها روی زمین کف پای راست زمین ۵ تنفس
حرکت سگ سرپایین ۷ تنفس
بدن صاف حرکت به سمت زمین و تماس پیشانی و سینه و زانو ها با زمین ۳ تنفس
سر بالا حالت مار کبرا و لرزش تنفس ها به طول ۵ تنفس
حرکت سگ سرپایین ۷ تنفس
پای راست عقب دستها روی زمین کف پای چپ زمین ۳ تنفس
خم به جلو کامل دستها زمین با حرکت سر وگردن ۵ تنفس
دستها بالای سر خم به عقب ۷ تنفس
چسباندن کف دستها جلوی سینه ۳ تنفس
حرکت پر کردن تنفس نگهداشتن تنفس و ایستادن
}
در صورت اتمام تمرینات بعد از سوریا کریا این دو آسانا انجام شود
سوشانتی مدیتیشن، خوابیدن روی زمین و توجه به ۶۱ نقطه بدن
خوابیدن به پهلوی راست حالت جنین
حرکت ایستاده خروج سریع هوا و قفل کردن دیافراگم و شکم و ناحیه تناسلی
درصورت ادامه میتوان وارد شامباوی شد
{نشستن به حالت نیمه لوتوس
تنفس آرام U برعکس از سوراخ چپ و راست بینی سوخ پوراک! با انگشت کوچک و شست ۲ دقیقه
چنت آوم ۲۱ بار
لرزش دیافراگم ۲ دقیقه
حبس تنفس در حالت پر قفل سه نقطه ای
حبس تنفس در حالت خالی قفل سه نقطه ای
نشستن و رها کردن تنفس ها
}
نشستن به حالت نیمه لوتوس و تکرار چنت
حرکت از گمراهی به سمت آگاهی
حرکت از تاریکی به سمت نور
حرکت از مرگ به سوی زندگی
آوم
شانتی شانتی شانتی
